MÓDULO I
FUNDAMENTOS (50hs)
Filosofía
- Orígenes y significado del Yoga. ¿Cómo practicar?
- Introducción: Patanjali y Los Yoga Sutras
- Yamas y niyamas
- Los 5 principios del yoga
- Textos fundamentales: Yoga Sutras de Patanjali
- Introducción al yoga contemporáneo, linajes y maestros
- Anatomía Sutil del Yoga I: los 3 cuerpos
- El universo, Las Gunas y Tridoshas
- Introducción a las dietas saludables
- Dieta y hábitos saludables I: la dieta y el estado mental
- Nutrición I: nutrientes esenciales
- Mitología I
Práctica
- Asana y vinyasa: conceptos, práctica y técnica
- El saludo al sol: posturas y respiraciones I
- Las posturas tradicionales del hatha yoga explicadas en detalle
- Auto práctica y secuencias recomendadas
- Relajación consciente
- Introducción al Pranayama
- Respiración completa y respiración alterna
- Mudras
- El yoga y la dieta: consciencia en la alimentación
- Anatomía sutil: los 3 cuerpos
- Anatomía para el yoga I
- Sistema respiratorio y respiración
- Meditación, conceptos y técnicas
- El Om, mantra y japa mala
- Introducción a la relajación consciente: shavasana
- Relajación consciente shavasana I: autopráctica
MÓDULO II
AUTOPRÁCTICA
(50hs)
Filosofía
- Los 8 Miembros del Yoga
- Los Vedas y Yoga Sutras
- Yoga Sutras de Patanjali I
- Los Sutras en la vida cotidiana
- Anatomía Sutil del Yoga II: prana, koshas, nadhis y chakras
- Dietas Satvicas I: tipos de alimentación vegetariana
- Dieta y hábitos saludables II: la dieta y los cambios de estación
- Nutrición II: deficiencias y complementos
- Mitología II
Práctica
- Elementos del Asana: el regente, la proyección y el propósito
- El saludo al sol: posturas y respiraciones II
- Variantes de las 12 posturas fundamentales
- Beneficios y contraindicaciones de las Asanas I
- Secuencia de auto práctica con variantes de las 12 posturas fundamentales
- Introducción kumbhakas y bandhas
- Pranayama: Nadhi Shodana Pranayama
- Pranayama: Kapalabhati y Bastrika
- Kriyas I: Introducción
- Kriyas II: Neti
- Mudras y bandhas III: Mula Bandha, Jalandara Bandha
- Mudras y bandhas IV: Uddiyana Bandha
- Anatomia para el Yoga II
- Técnicas y práctica de meditación I: con la respiración
- Meditación 15-20 min
- Mantra y Japa mala II
- Relajación consciente avanzad
- Relajación consciente shavasana II: práctica larga 30min
MÓDULO III
PROFUNDIZACIÓN
(50hs)
Filosofía
- Kriya yoga: tapas, swadhiaya e itsvara pranidhara
- Textos fundamentales III: Intro Bhagavad Gita
- Satsang abierto: El Gita en la vida cotidiana
- Dietas Satvicas III: Macrobiótica
- Dieta y hábitos saludables III: la dieta yóguica adaptada a tu cultura
- Nutrición III: la alimentación adaptada a la actividad y la etapa de la vida
Práctica
- Posturas madre
- Familias de posturas
- Variaciones de las posturas nivel principiante
- Variaciones de las posturas multi nivel
- Variaciones del saludo al sol nivel principiante
- Variaciones del saludo al sol multi nivel
- Anatomia para el Yoga III
- Beneficios y contraindicaciones de las Asanas II
- Pranayama VII: Chandra-Surya-Kumbhaka
- Pranayama
- Mudras y bandhas V: Maha Mudra, Maha
- Bandha y Maha Bedha
- Kriyas III: Nauli y sus 5 técnicas
- Elementos de la práctica: drishti y mudra
- Variaciones de la relajación final
- Relajación consciente shavasana III: práctica larga 45min
- Meditación 30-45 min
- Técnicas y práctica de meditación II: nadis y centros energéticos
- Mantra y Japa mala III
Docencia
- El arte de crear una secuencia
- La actitud mental para enseñar Yoga
- El arte de ajustar I: tipos de ajustes, tipos de estudiantes
- El arte de ajustar II: saludos al sol
- El arte de ajustar III: posturas en pie
- El arte de ajustar III: flexiones y extensiones
- El arte de ajustar IV: torsiones, invertidas y relajación
- Cómo compartir Bhakti Yoga
- Elementos de la relajación final
MÓDULO IV
COMPARTIR LA PRÁCTICA
(50hs)
Filosofía
- Textos fundamentales III: Hatha Yoga Pradipika
- El Yoga Hatha Pradipika como fuente de inspiración
- Dietas Satvicas III: Ayurveda
- Satsang abierto sobre alimentación I
- Satsang abierto sobre alimentación II
- Meditación 45-60 min
Práctica
- Calentamientos I
- Vinyasa creativo I
- Vinyasa creativo II
- Pranayama VIII: Shuka-Purvara Pranayama
- Pranayama IX: Sitali Pranayama, Ujjayi y Pura Ujjayi Pranayama
- Kriyas IV: Sat Karmas
- Mudras y bandhas VI: Maha Mudra, Maha Bandha y Maha Bedha
- Mudras y bandhas VII: Yoni Mudra, Yoga Mudra, Khechari Mudra y Viparita Karani Mudra
- Técnicas y práctica meditación II: sonidos internos
- Técnicas y práctica meditación III: pensamientos elevados
- Práctica de Prana Nidra
- Elementos del Prana Nidra
Docencia
- Profesor en prácticas I: partes de una clase
- Profesor en prácticas II: práctica completa
- Compartir la práctica I: fundamentos, preparación
- Compartir la práctica II: actitud, respiración, postura y voz
- Como asistir al practicante
- Compartir la práctica III: estructura base de una clase
- Compartir la práctica IV: variaciones de la estructura base
- Secuencia para principiantes
- Secuencia para clases multinivel
- Crear una clase de nivel principiante
- Crear una clase multinivel
- Cómo saber qué nivel tiene una clase
- Cómo enseñar a meditar
- Cómo enseñar en línea I: equipo técnico mínimo, apps y encuadre
- Cómo enseñar en línea II: instrucciones y ajustes
- Introducción a las Redes Sociales y Yoga
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